[...] -WSPIECIA NA PALCE W STANIU:10/12/10/8 Staram się przestrzegać diety a braki uzupelniam gainerem. Proszę was o poprawienie moich wypocin ewentualnie o podanie linków które mogą mnie naprowadzić na skorygowanie mojego planu samemu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72.5 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa (Tkanka [...]
[...] Czy bieganie szybkim tempem, po treningu na bieżni około 10 - 20 min na coś się zda ? 7. Z tego co przeczytałem bardzo ważna jest technika wykonywanych ćwiczeń, proszę was o podanie mi jakiś dobrych filmików instruktażowych bo na siłowni nie ma niestety żadnego specjalisty. Chyba to wszystko na razie :) Dziękuje wszystkim, którzy to przeczytali [...]
[...] co powinno sie znalezc w domowej siłowni, bo dopiero chce zaczac cwiczyc i nie mam zbyt pojęcia co kupic. Chodzi mi czy polecacie np. jakis atlas (jeśli tak to prosze o podanie jaki) + .... (inne rzecze), gdyż chciałbym cwiczyc jak najwiecej miesni ;P Oczywiscie jestem ograniczony finansowo (na wszystko chce wydac ok 2500zl) , wiec szukalbym [...]
[...] masy powinno sie jesc te 5-6 posilkow, a na innej stronie ze niby ektomorfik powinien pozostac przy 3, gora 4 posilkach dziennie.. gdzie tu jest prawda? %) - czym moge zostapic piers z kurczaka? - jakie produkty moge dodac do jadlospisu? Odrazu mowie ze mam ograniczone zasoby pieniezne wiec prosilbym o podanie jakis tanszych produktow pozdrawiam
Witam WSzytskich pisze z prosba pomocy mianowicie wyglada to tak Na silowni trenuje okolo 5/6 lat z krotkimi przerwami od jakis 2lat praktycznie regularie. Moj tren Wyglada nastepujaco pon Klata / Biceps - lawka plas 4x10 - lawka skos han 4x10 - przenoszenie ciezaru za glowe na lawce 4x10 - rozpietki na bramie 4x10 bic uginanie ramion gryf [...]
[...] miejscu). Dodatkowo chciałbym kupić monohydrat kreatyny, białko + ewentualnie carbo. Bardzo bym prosił o szczegółowe rozpisanie dawkowania. Byłbym bardzo wdzięczny za podanie nawet takich szczegółów jak co z czym, dokładnie kiedy itp. Mieszkam i pracuję blisko siłowni, więc posiłki mogę spożywać w optymalnych terminach. Dodatkowo byłbym [...]
[...] 35 stopni 3 x 12 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-10-8-8 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc(jak jest jakaś lepsza opcją to prosiłbym o podanie) 12-10-8 Środa: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego(lepiej do klatki czy za głowę?) 12-10-8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 -Skłony "Na dzień dobry" [...]
Heja:) Jakich butów używacie do joggingu i jakie waszym zdaniem są godne polecenia na bieganie w terenie?Hem, będę wdzięczna z podanie orientacyjnej ceny smoczek
[...] a w miedzyczasie 2 miesiace z tzw treningiem obwodowym. Nie posiadam dostepu do zroznicowanego sprzętu, dlatego dobieralem wlasnie takie cwiczenia. Prosze rowniez o podanie przyblizonej liczby serii i wyciśnieć dzień 0 (Pn): bieg w terenie dzień 1 (Wt): barki + biceps + triceps barki: Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] wskazują również na korzystne efekty stosowania karnityny przed wysiłkiem fizycznym. Jej podawanie zwiększa wytrzymałość i odpor- ność na przeciążenia i zmęczenie. Nawet podanie dużych ilości l-karnityny nie powoduje skutków ubocznych. Najlepsze efekty osiąga się stosując karnitynę w okresie wzmożonych treningów aerobowych (rower stacjonarny, [...]
[...] że mam 15 lat. Musze sobie wyrobić klatke piersiową i brzuszek ,bo widok wszystkich kolesi z wyrzeźbionymi ciałami mnie dobił ! Przechodząc do sedna sprawy : Prosze o podanie jakiś cwiczeń i może jakiejś diety ? Chce również uświadomić was że nie mam żadnego doświadczenia z siłownia ani nic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co tam w domu jest na obiad, jakaś zupa, albo 2 danie 6. wieczorem, 20;00 przed snem Makrela wędzona 100g albo jajecznica z 3 jaj + chleb razowy i tutaj prosiłbym też o podanie warzywa i czy jest sens polać oliwą z oliwek ? Pragnę dodać, że to jest dieta w którą nie wplatam ćwiczeń, bo wiem, że posiłki przedtreningowe i potreningowe są [...]
[...] nikłego popytu na nie wycofano je ze sprzedaży. jeszcze sam przejadę się po sklepach w Trójmieście ale to kiedy znajdę chwilę wolnego czasu i kiedy będzie mi sie chciało jeżeli ktoś zna stronę z takimi zupkami prosiłbym o podanie jej linki do hurtowni też mile widziane a to czy dodam zupki do jadłospisu okaże się w ostatecznym rozrachunku.
Witam. Chce zrzucić z 15 kg. Prosze o podanie jakiejś skutecznej diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 174 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 110 Obwód uda: 80 Obwód łydki: 70 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Duzo Aktywność w ciągu dnia: Szkoła i Dom Uprawiany sport lub inne formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Oczywiście dieta też ulegnie zmianie (jeśli jesteście w stanie udzielcie kilku rad właśnie w przedmiocie 'diety na masę'), ale moją główną prośbą jest zwrócenie się do Was o podanie w miarę kompleksowego zestawu odżywek pomocnych w budowaniu masy. Fundusze mam ograniczone - do 400 zł. Ponadto jak rozwiązać kwestię areobów - odstawiać bym nie [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: stosowałem ale z pół roku temu Proszę o podanie jakiegoś planu na masę i siłę. Tak. Wiem że w necie jest tego dużo, ale nie wiem czy to ktoś kompetentny układał. Wiele opinii na temat jakiegoś planu treningowego [...]
[...] rade w sprawie odzywek a wiec : -Kreatyna ? -BCAA ? -Białko gainer? -Witaminy i minerały ? -Omega-3 ? Czy takie zestawienie moze byc jak tak to prosilbym o porade i podanie konkretnych firm jakie polecacie cena nie gra roli. Cwicze juz pare ladnych lat chcialbym zrobic cykla na mase lecz tak dawno nie bralem zadnych odzywek ze nie mam [...]
[...] dobrac... mam metlik w glowie, nie moge sie zdecydowac, wiec licze na wasze doswiadczenie i ze mi doradzicie co bedzie dla mnie najlepszym rozwiazaniem. od razu prosze o podanie dlugosci dawkowania srodkow, jak i czestotliwosci podawania oraz dawki. z gory dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88,5 Wzrost: 180 Obwód [...]
[...] brody 10;10;8;8 wyprosty chantli zasiebie w opadzie ciala 12;10;8;8 brzuch: jw. chciałbym osiagnac mozliwie efektownie mase miesniowa proszę o sprawdzenie mojego treningu i podanie mi co robie zle badz czego jest za malo za duzo:) z gory dziekuje :) Zmieniony przez - Achilles90 w dniu 2011-04-03 13:22:14 Zmieniony przez - Achilles90 w dniu [...]
[...] Kreatyna: Tutaj mam dylemat. Mono czy jabłczan? Na poprzednim cyklu korzystałem z Cell Pump. Proszę o podanie linku do jakiejś ciekawej pozycji ze sklepu SFD. Spalacz: MAN Scorch Reveal The Steel - poprzednio Clenburexin WPC i Carbo: VitaFit - Wpc protein plus - 750g Carbo [...]